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新兵訓練拓展器械 【獨木橋】400米障礙器材

品牌: 勝川
參數(shù): SC-008
產地: 滄州鹽山
單價: 300.00元/套
發(fā)貨期限: 自買家付款之日起 天內發(fā)貨
所在地: 全國
有效期至: 長期有效
發(fā)布時間: 2023-12-05 04:00
最后更新: 2023-12-05 04:00
瀏覽次數(shù): 210
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詳細說明

第八關:懸掛通過水平梯&蹬越跳臺高板

通關技能:跑至水平梯前躍起,雙手抓起杠懸掛,一手伸出抓第二杠,另一手松開,伸出抓第三杠,依次,到后一根時雙手握杠,借助慣性,單腳依次踏上低臺和,趁勢跨越高板著地。

第九關:鉆越洞孔5_1006_1579412_616_421 - 副本.png,身體向前彎腰伸頭,腹部靠攏大腿,兩臂前伸,使腿、頭部和兩臂鉆過洞孔。

第十關:跳下攀越壕溝

通關技能:屈膝彎腰,單手撐地跳下壕溝,并迅速用力蹬地起跳向上躍起,兩手攀于壕壁上緣,撐起身體,隨著一腿屈膝上抬,腳或膝跪于壕壁上緣,后腿上抬,向前兩步跑進。

第十一關:跨越五步樁

通關技能:跨越線前沿,右腳蹬地,左腳前跨,踏在樁面上,右腿前側跨,踏在第二樁面。

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400米障礙全程跑進的方法上,主要把握以下幾個方面:

1、通過障礙物前后的跑進方法。通過垂直障礙物前,跑的動作要輕松,自然,身體重心平穩(wěn)地前移,具有明顯的加速節(jié)奏,使人體產生較大的向前速度,以增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作的速率,從而加強蹬地起跳的效果。通過垂直障礙物后,人體落地時沖擊力較大,要注意降低身體重心,屈膝緩沖,隨之蹬地起動,繼續(xù)跑進。通過水平障礙物(壕溝、低拉網、跨樁)之前,要保持已獲得的水平速度,加速節(jié)奏要明顯。通過障礙后,要利用身體向前的沖力,保持水平速度,繼續(xù)跑進。

2、通過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時,自然地加深呼吸,呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合1569663876.jpg,終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加,通過障礙時,可“闊氣”用力。通過障礙物后,應及時調整呼吸,著重將氣呼出,呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的,呼吸方法與中長跑基本相同。

3、400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后,才通過障礙物。它要往返200米,通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。前100米平地跑要求快速,輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進中,應有步點調整階段,即在通過障礙物后要調整好步點,在通過下一個障礙物前,要稍加快跑速,節(jié)奏明顯,達到順利快速地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過后,即轉入終點跑,要求全力以赴,發(fā)揚頑強拼搏精神跑到終點。


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