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4、動感單車

騎動感單車一小時約燃燒568~841千卡熱量，此運動能提高膝蓋力量。若跑步時總出現(xiàn)膝蓋疼痛或膝蓋有損傷時，不妨選擇動感單車。其動感單車時做高強度間歇訓練，30秒快速和30秒中速騎行交替進行，減肥效果會更好，在騎車過程中一定要調(diào)整好姿勢，抬頭挺胸收腹且讓后背平直。

5、跑步

跑步一小時約燃燒566~839千卡熱量，能讓腿部大塊肌肉群得到鍛煉。盡可能采取間歇式訓練跑步法，也就是慢跑和散步交替進行。

6、負重行走

負重行走一分鐘約燃燒476~705千卡熱量，這樣能改善身體姿態(tài)，使得核心肌肉群得到鍛煉，同樣也能達到燃燒脂肪目的。走路時雙肩膀應向下向后，左右手分別握住啞鈴即可。