隨著國(guó)防科大一年一度的年終體能考核越來(lái)越近，400米障礙場(chǎng)上進(jìn)行訓(xùn)練的人數(shù)也越來(lái)越多。訓(xùn)練場(chǎng)上人滿為患，有的人在為規(guī)范動(dòng)作而訓(xùn)練，有的人在為步伐銜接而訓(xùn)練，也有的人在為那1秒成績(jī)的提高而訓(xùn)練。但小編發(fā)現(xiàn)，大家訓(xùn)練的熱情愈加高漲，訓(xùn)練之后成績(jī)并沒有明顯的提升，究其原因，是在訓(xùn)練的時(shí)候動(dòng)作的變形、不規(guī)范導(dǎo)致成績(jī)始終很難有所提高。下面就讓400米障礙“通關(guān)秘籍”告訴你如何輕松玩轉(zhuǎn)障礙場(chǎng)吧！

關(guān)：跨越三步樁

通關(guān)技能：跑到起跨線前沿，一腳蹬地，另一腿向前跨出步，用前腳掌踏在根樁面上。隨即蹬地腿迅速向前跨出步，用腳掌踏在第二根樁面上。后腳再踏在第三根樁面上，隨后另一腳蹬離樁面向前邁出一步，在端線前著地。

第二關(guān)：跳躍矮墻

通關(guān)技能：一腳蹬地起跳，使身體躍上矮墻，起跳腿迅速上提，單手支撐推墻越過(guò)。

第三關(guān)：高板跳臺(tái)

通關(guān)技能：一腳蹬地起跳，同側(cè)手臂握住高板上緣遠(yuǎn)端，身體借兩臂和腿的合力翻板面。

第四關(guān)：爬躍水平云梯

通關(guān)技能：踏腿前邁的雙手抓住水平梯的杠，另一腿從低臺(tái)上躍起，趁勢(shì)攀上水平梯，手腳并用，，到后橫杠時(shí)，雙手扶杠跳下。

第五關(guān)：通過(guò)木橋

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