怎樣巧用室外健身器件練腿部力氣達創(chuàng)DC-1056 小區(qū)健身器材 小區(qū)公園健身器材 有現(xiàn)貨

　　坐蹬器單腿蹬腿

　　這是雙腿蹬伸的進階動作，因為變成單腿蹬伸，負荷立馬添加。要身體筆挺，將一只腿悄悄抬離地上(程處于懸空狀況)，另一只腿委曲90°放在腳蹬上并蹬出去(到極點時膝關(guān)節(jié)勿打直)，緩慢回歸初始方位(離心動作)。每組每側(cè)16次，做2組。此動作應(yīng)當專心離心進程，是很棒的膝關(guān)節(jié)康復(fù)練動作。達創(chuàng)DC-1056 小區(qū)健身器材 小區(qū)公園健身器材 有現(xiàn)貨

　    肋木架半蹲

　　挑選恰當間隔，背對肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂堆疊抱于胸前。確保上身筆挺，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部一起接觸到杠桿后站起。此動作有用的練臀部和大腿力氣，有利于膝蓋安穩(wěn)。每組12次，做2組。留意漸漸向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要坐在肋木架上。

　   肋木架挺髖

　　挑選恰當間隔，堅持身體筆挺，平躺于肋木架杠桿上，雙手抓杠堅持安穩(wěn)，使小腿垂直于地上，腳尖方向和大腿方向共同。臀部緩慢下降，感觸臀部發(fā)力的一起快速挺髖(膝蓋勿內(nèi)扣，外翻)。此動作有利于開展臀部力氣，確保跑步進程中腳跟落地時膝蓋的安穩(wěn)。每組15次，做3組。達創(chuàng)DC-1056 小區(qū)健身器材 小區(qū)公園健身器材 有現(xiàn)貨
　   太空散步器單腿下蹲

　　背對太空散步器，腳尖和身體方向共同朝向前方，一條腿抬起放置在踏板上。緩慢下蹲，后腿天然向后蹬出，身體堅持中立，盡量堅持小腿垂直于地上，快速康復(fù)開始姿態(tài)，程感觸臀部和大腿后群的發(fā)力。此動刁難臀部和大腿后群影響較大，有利于開展臀部和大腿后群力氣。每組每側(cè)12次。做2組

　　 肋木架靜立勾腿

　　背向肋木架，雙手抓在肋木架扶桿上，將一條腿用力勾在扶桿上，堅持靜立對立。動作程留意不要改變臀部，此動刁難大腿后群影響較大，能夠有用開展大腿后群力氣。每條腿對立20s，做2組。