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青海部隊(duì)質(zhì)量高400米障礙一套價(jià)格 江西****400米障礙價(jià)格

品牌: 多利達(dá)體育
型號(hào): D-022
規(guī)格: 標(biāo)準(zhǔn)
單價(jià): 3000.00元/副
發(fā)貨期限: 自買家付款之日起 天內(nèi)發(fā)貨
所在地: 河北 滄州
有效期至: 長(zhǎng)期有效
發(fā)布時(shí)間: 2023-12-20 08:51
最后更新: 2023-12-20 08:51
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青海部隊(duì)質(zhì)量高400米障礙一套價(jià)格 江西****400米障礙價(jià)格

單杠練習(xí); 頸后 前 寬握引體向上

A、重點(diǎn)鍛煉部位:背闊肌和肩部肌群。1781146581.jpgB、開(kāi)始位置:兩臂懸垂在單桿上,兩手寬握距,正手握緊橫桿,使腰背以下部位放松,背闊肌充分伸長(zhǎng),兩小腿彎曲抬起。1781614731.jpgC、動(dòng)作過(guò)程:吸氣,集中背闊肌的收縮力,屈臂引體上開(kāi)至頸后,使之接近或觸及單杠,稍停2-3秒。呼氣,以背闊肌的收縮力量控制住,使身體慢慢下降還原。重復(fù)練習(xí)。D、訓(xùn)練要點(diǎn):動(dòng)作過(guò)程中身體不要前后擺動(dòng)利用慣性給予助力;1785471077.jpg全身下垂時(shí),肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長(zhǎng).懸杠屈膝縮腿起始姿勢(shì)兩手正握單杠,全身直垂杠下。動(dòng)作過(guò)程屈膝,把小腿盡力向上縮起,到高點(diǎn)時(shí),徹底收縮腹直肌一秒鐘。徐徐下垂小腿,直到完全伸直。呼吸方法縮起小腿時(shí)吸氣,降落時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升

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